taki ekto musi sie masowac masowac masowac i jeszcze raz masowac zeby pozniej rzezbic. A taki endo pocwiczy potrzyma diete porzadnie, zredukuje i jest git a ja bym powiedział ze taki endo na starcie kariery musi najpierw redukować redukować redukować (bo czasem przy dyuzym bf nie warto robić masy) żeby potem troche przymasować ale zaraz bebzon się [...]
A ja głupia ponad rok czasu trenuję, żeby było mięśnie nóg fajnie widać:)) Tak serio, to powinnaś Modkom zdjęcie pokazać. Dopiero wtedy możesz liczyć na obiektywną ocenę fachowców, bo wielu osobom się tylko wydaje, że ma mocno umięśnione nogi, a to po prostu tłuszcz jest, który grubą warstwą pokrył malutkie mięśnie (wiem, bo mnie się kiedyś też [...]
Jeszcze co do owoców i warzyw, to mają różne składniki zwiększające zdolności wysiłkowe, poprawiające "pompę", działające ochronnie na mięśnie podczas redukcji, wspomagające regenerację - były o nich artykuły faftaqa na PoTreningu. Warto jeść przynajmniej te, które mają udowodnione jakieś ciekawsze właściwości - winogrona, arbuzy, wiśnie, jabłka, [...]
Kolego nie tędy droga początkujacego,jeśli będzie miał wykonywać na każdym treningu inne ćwiczenia to kiedy nauczy się je wykonywać poprawnie,początkujący powinien dobrac sobie na każdą grupę mięśniową po 1-2 ćwiczeń i wykonywać je w 3-4 seriach po ok 8-12 powtórzeń i ćwiczyć 3xw tyg na każdym treningu należy przećwiczyć całe ciało.Początkujacy [...]
Aby było widać kratkę musisz mieć niski poziom tłuszczu i rozwinięte mięśnie. Jak piszesz, mięśnie już masz to teraz pasowałoby spalić ten tłuszcz. Więc tutaj bardziej powinieneś skupić się na diecie a nie treningu. Dobrze by było jakbyś zaczął treningi siłowe, chociażby w domu.
Dieta jest ( nie licząc świąt xD) aha czyli ta woda której więcej sie zatrzyma w organizmie podczas brania kreatyny zostanie wyparta przez mięśnie?(dobry trening /dieta /regeneracja) i w sumie rozmiar pozostanie taki sam? Bo myślałem ze jak mono powoduje retencje wody to potem ta woda "odpłynie" i wtedy będzie dopiero efekt końcowy (o [...]
Witam, planuje po swietach rozpoczac redukcje. Diete mam juz ulozona na poziomie -300 kalorii. Mam kupionego dyma-burna i kreatyne TCM olimpu zeby chronic miesnie, do tego bialko, aby uzupelnic diete i witaminy. Czy dobrze byloby rozszerzyc jakos ten zestaw? Albo moze cos z niego wyrzucic / zamienic? Pozdrawiam.
a ja jestem z filologii polskiej. I jestem bardzo nieścisły. Szczególnie w pasie rafał, jacek<- jak się ma sprawa aminokwasów wyizolowanych do wchłanialności krea? Wciąż bywa popularna teoria, że np wpc zaburza stabilność kratyny, jeśli rano przyjmuję na czczo staka to mogę razem z whey amino? I od razu pyt: ile g whey amino żeby ochronić [...]
takie pyt. mniej ciekawe, ale tu najszybciej się dowiem do konca lipca zapier.dalam sierpień odpoczywam i teraz... masę zacząć ostro od września, kiedy to mięśnie będą wypoczęte i rtochę odzwyczajone od treningu czy wrzesień przeznaczyć na roztrenowanie i odrobienie strat z sierpnia, zeby na masie iść już do przodu, a nie odrabiać braki jak [...]
Wiem że pytanko jest do Rafała, ale zanim odpowie(widać jest teraz bardzo zajęty) moge ze swojego doświdczenia wspomnieć że nogi delikatnie sie rozgrzewa(dosłownie muska). Inaczej nie widać tak separacji, brzucha wogóle nie ruszamy. Największy nacisk nakłada sie na te mięśnie które są najsłabiej rozwinięte, ale również bez przesady, to trzeba [...]
IboK, jak trenuje siłę mięśni naramiennych to różnie to wygląda. Często zależy to od tego w jakim stanie mam mięśnie pleców. Jeżeli jest ok. to robie żołnierskie wyciskania, wznosy przodem, bokiem, wiosłowanie sztangi stojąc. Oczywiście podstawą jest wyciskanie żołnierskie, reszta to ćw. uzupełniające. Raczej staram sie nie schodzić poniżej [...]
Ja jestem niski i drobnej budowy i strasznie ciężko jest mi "panować nad ciężarem" którym potrafie wykonać 6-8 powt. Cięzko jest mi naprzykład przy wyciskaniu sztangi na ławce prostej zaagnażować mięśnie klatki a jak jade progresją 20-18-16-16 to czuje fajną pompę. Wykonując to samo cwiczenie progresją 12-10-8-6-4 nie czuje pompy. Jak [...]
Khaine, tak na dobrą sprawe to pas równoważy gradient ciśnień. Rozważ to tak, jeżeli występuje nacisk wewnątrzbrzuszny tak że nie wytrzymuja tego mięśnie, to w pewnym momencie może dojść do przerwania ciągłości mięśnia proetego brzucha(przepuklina)lub innej kontuzji. Pas jest tym czynnikiem który wzmacnia(w danym momencie) ściane brzucha, co [...]
Witam, mam pytanie do Rafała lub Jacka co bys polecał w wieku 14 lat,prawie 15 chodzi mi cos typu odzywke serwatke cos w tym stylu na miesnie tylko zeby nie bylo szkodliwe w tym wieku i zeby bez problemu mozna bylo spozyc i nie czekac. az podrosne.
Jacek swietna odpowiedz!! Ale mam jeszcze pytanie cos na mase aby miesnie jeszcze mi urosly i zeby bylo co rzezbic.. jak zapewne sie domyslasz chodzi mi o beztluszczowa mase miesniowa? Z cego co podales to powinienem juz zaczac trening na spalanie tluszczu i rzezbienie 4 miesiace przed wakacjami czyli w marcu. Zostaly do tego 2 miesiace, oplaca [...]
Saib zdaje sie ze kolo uparl sie na ten chleb. Pryszczal, na takiej diecie w okresie wzmozonego katabolizmu bardzo poplyna miesnie, za malo wegli, to najbardziej rzucilo mi sie w oczy. Raczej teraz odpoczywaj fizycznie i psychicznie. Jakims wyjsciem bedzie stosowanie clenu lub efki. Te suple maja dzialanie antykataboliczne/wzglednie anaboliczne i [...]
Nie da sie jednoczesnie spalac fat i budowac miesnie, nie w doslownym tego slowa znaczeniu. Mozesz ograniczyc jego przyrastanie aerobami. Bilans musi byc dodatni. Efke i suple ktore wymieniles mozesz swobodnie stosowac w tym cyklu, ztym ze ich poprostu nie lacz jednoczesnie. Jedne i drugie maja ograniczony czas dzialania-kres rozpadu polowicznego. [...]
Rafał dobrze pisze, ćwiczenie to stanowi swego rodzaju zamiennik dla uginania na maszynie leżąc. Dodam tylko że lepsze efekty będziesz czuła nie prostując całkiem nog w kolanach i nie uginając na maxa do pionu. Chodzi o to aby mięśnie były stale napięte, i aby grawitacja mogła temu procesowi pomagać. Leżąc na łóżku unieś sie na łokciach(podeprzyj [...]
Do mojej poprzedniej diety nie przywiązywałem dużej uwagi. Nie miałem wyliczonych poszczególnych składników diety. Chciałem po prostu jeść zdrowo. DIETA: Posiłek 1: - mleko+płatki owsiane - białko ostrowia Posiłek 2: - kotlety sojowe w jajku - ser żółty - warzywa lub jakaś surówka Trening po treningu białko +owoc(banan) Posiłek 3: - kasza [...]
[...] w tygodniu 4-mniejszej intensywnosci, nie zmienialbym uchwytow. To moze w niezamierzony sposob podniesc intensywnosc, a dzieje sie tak gdyz zmieniasz bodziec do ktorego miesnie nie sa przyzwycajone. A kazda adaptacja to dla organizmu wysilek. Takie metody lepiej stosowac przy planowaniu mocniejszych treningow i checi progresji. Pamietajmy ze [...]
Dobry Gainer z Afrika ,zmasowalem sie. a jak %-) SPAM POST +18 %-)
